Ezen a gyakorláson a teljes gerinckörnyéket alaposan átmozgatjuk minden irányba! A törzs minden izmával foglalkozni fogunk, hogy testünknek a biztos tartást megadhassuk.

Sokan azt gondolják, hogy a gerinc egészsége szempontjából elég csak a hátizmok erősítésével foglalkozni, pedig ennél távolabb nem is állhatnánk az igazságtól. Legtöbbször a hátizmok kifejezetten feszesek és rugalmatlanok, ezért csupán az erősítésükkel nem tudjuk elérni a kívánt eredményeket.
Lényeges, hogy a törzs izmai körben mind egyszerre legyenek erősek és rugalmasak egyaránt.