Mi történik, ha rendszeresen túlterheljük egy izmunk?

Picture of Vizes Tilda

Vizes Tilda

Miközben tervezem a jövő heti online előadás anyagát (bővebben ITT) belefutottam újra egy régen olvasott, de továbbra is hasznos blogcikkbe, amely az izmaink indokolatlan túlterhelésével foglalkozik.

Erről a témáról ugyan most nem lesz szó külön az előadáson, de fontos témának tartom, ha rendszeresen szeretnél mozogni – BÁRMIT! – ezért ez a téma bővebben részét képezi majd a márciusban induló Biztos Alapokon – Kezdő jóga online tanfolyamnak!

Mi történik, ha rendszeresen túlterheljük egy izmunk?

Ha azt gondolnád, hogy csak a nem használt izom vagy izomcsoport tud elgyengülni, akkor sajnos rossz hírem van.

Ez ugyanis úgy működik, hogy amikor a rossz tartás miatt folyamatosan túlterhelünk egyes izomcsoportokat, ők azért gyengülnek el, akik helyett extrán dolgoznak, ők pedig azért épülnek le.. ördögi kör mondhatni.

“Ha azonban az izmot KRÓNIKUSAN túlterheljük, mondjuk napi 8-10 órát ücsörgünk a számítógép előtt jócskán előretolt fejjel, az izom tartósan nagyobb stressznek van kitéve, mint amennyit tolerálni képes úgy, hogy egészséges maradjon. Ilyenkor egész más mechanizmus játszódik le. A túlterhelt izom … folyamatos kontrakcióba (izomösszehúzódás) kényszerül, emiatt feszessé válik és krónikusan „rövidül”.”

Ha folyamatosan túlterheljük egy izmunk a beszűkült mozgásterjedelmen belül nem lesz érezhető a különbség, azonban ezen túl, a normál fiziológiás mozgástartományban végzett bármilyen mozgás során nagyon is elő fog jönni ez a fajta elgyengülés.

Kriszta olyan szépen összefoglalta a lényeget, hogy felesleges lenne másképp leírnom 🙂

“Konklúzió: Az izom olyan sebességgel és hatékonysággal képes összehúzódni (ezáltal erőt kifejteni), amilyen sebességgel és hatékonysággal képes az ellazulásra. Ha folyamatos kontrakcióban van és nem képes ellazulni, összehúzódásra, ezáltal erőkifejtésre sem lesz képes. Hogy miért? Mert nem tudod kontrakcióba hozni azt, ami már eleve kontrakcióban van😊. Nem véletlen, hogy a modern mozgásterápia első, és egyik legfontosabb, és mindenképp kihagyhatatlan lépése/eleme…… nem, nem az erősítés, hanem bizony a LAZÍTÁS.”

LAZÍTÁS+ERŐSÍTÉS = RUGALMASSÁG ÉS TERHELHETŐSÉG

Ezt tudja a jóga is, mivel egyszerre van benne mindkettő, s így egyenes arányban tudja építeni mindkét funkciót.

Ha jó a gyakorlások felépítése!

Őszinte leszek, kezdő gyakorlóként én is beleestem abba a hibába, hogy csak azokat a gyakorlatokat csináltam, amiket szerettem és jól mentek 😅🤷🏼‍♀️
Akkoriban mondta egyik kedves tanítóm, hogy:

Nem arra van szükséged, hogy azt gyakorold ami jól megy, hanem arra, hogy azt fejleszd, ami nem megy!

Nagyon is igaza volt. Sokszor, amikor még nincs kellő rutinunk abban, hogy magunk megválasszuk, mire is van szüksége a testünknek és a lelkünknek, akkor rengeteget tud segíteni egy külső szemlélő, jelen esetben egy gyakorlott oktató.

Jellemzően ugyanis nem látjuk a fától az erdőt. Belülről szemlélve, nem mindig könnyű egyedül észrevenni, mi az ami hasznunkra van, és mi az ami pillanatnyilag nem segít.

Én nem csak oktatok. Folyamatosan gyakorló is vagyok. Vannak tanítóim, akiknek a segítsége időről időre továbblendít, ha valahol elakadok. Mert az élet folyamatos fejlődés. És nem szégyen segítséget kérni hozzá 🙂
A hétvégén elvonuláson voltam, mint gyakorló, ahol tudásomon csiszoltam és ismét új inspirációkkal gazdagodtam, hála tanítóimnak ❤️

(Idézett cikk: Feövenyessy Krisztina, a Balance Medical Fitness Akadémia vezetője – Néhány szó az izomegyensúly megbomlásokról – miért gyengül a túlterhelt izom?)

Krisztinától én is tanultam pár éve, számomra hiteles szakember 🙂
Picture of Vizes Tilda

Vizes Tilda

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Hasonló cikkek