© Minden jog fenntartva! | Adatkezelési tájékoztató | ÁSZF | Süti szabályzat
Kismama jóga program
Ez a program végigkíséri várandósságod a kezdetektől, egészen a vége utánig!
Segít a felkészülésben, támogat a testi és lelki kihívásokban, segít felkészülni a szülés/születés élményére, végül pedig gondoskodik róla, hogy a gyermekágy kezdeti időszakát a számodra legideálisabban tölthesd.
Amennyiben már előfizettél a tanfolyamra, a tananyagokat az alábbi gombra kattintva éred el.
MILYEN SEGÍTSÉGET AD NEKED VÁRANDÓSSÁGOD ALATT EZ A PROGRAM?
I. Trimeszter
Az áldott állapot kezdetén sok kérdés merülhet fel mindazokban, akiknek ez az első várandósságuk. Ez természetes, hiszen sok új, a változások okozta, addig ismeretlen kihívással találkozhatunk ilyenkor.
A program első moduljába ezért kifejezetten a kezdeti, bizonytalanabb időszakra specializálódott tartalmak kerültek. Odafigyelve arra, hogy a testi változások segítése mellett főleg a lelki támogatás kapjon ebben a részben nagyobb hangsúlyt.
Az első három hónap (igazából 2 hónap) folyamán sok helyen olvashatod, hogy nem ajánlott a kismama számára a jóga/torna sem. Azonban ami ebből valóban releváns és sokszor kimarad a tájékoztatásból, hogy akkor nem javasolt, vagy fokozott odafigyeléssel ajánlott csak, hogyha a frissen várandós nő előzetesen semmilyen állandó és rendszeres fizikai aktivitást nem végzett éveken keresztül.
Emiatt a program ezen részében kifejezetten olyan könnyed gyakorlásokat készítetem a számodra, amelyek jólesően átmozgatnak, mégis kellően kímélőek ebben a kiemelten fontos időszakban. Ezek a mozgásgyakorlatok akkor is hasznosak lehetnek a számodra, amikor az első trimeszteri fáradtsággal küzdve örül az ember lánya, hogy ébren tud maradni.
Természetesen itt is irányadó lesz, mint végig a program során, hogy csak annyit és akkor végezd ezeket, amikor azt érzed, hogy fizikailag jólesik, feltölt és segít téged.
Az I. trimeszterhez tartozó videós tartalmak:
II. Trimeszter
A második trimesztert a 14. hét kezdetétől számítjuk, s a testmozgás intenzitásának emelését is a legtöbben innentől ajánlják biztonsággal. Saját tapasztalatom szerint is jellemzően innentől esnek jól a fokozottabb erősségű mozgásformák. (FONTOS! Ez is egyén függő, van akinek csak a 16-17-héttől jön el ez az energikusabb időszak)
Ezért ebben a csoportban találod majd a legintenzívebb videókat. Itt a hangsúly a test felkészítésén lesz, hogy könnyedebben tudja venni a növekvő súly által rá rótt plusz terhet. Emiatt a fókusz az erősítő gyakorlatokon lesz, de természetesen a várandós testre szabva.
Ki kell emelnem még, hogy ebben a trimeszterben is bátran csinálhatod, a többi gyakorlást is, ha épp könnyedebb, nyújtósabb (III.trim), vagy inkább pihentető (I.trim) ászana sorra vágysz.
Bár sokak szerint ez a legnyugisabb, legkönnyebb szakasza a várandósságnak, azonban akadnak praktikus kiegészítő gyakorlatok és tippek erre a trimeszterre is. Itt kezdünk bele a gát izmainak erősítésébe és rugalmasságának fokozásába, valamint nem hiányozhatnak a megfelelő légzőgyakorlatok sem.
A II. trimeszterhez tartozó videós tartalmak:
III. Trimeszter
Ahogy elérkezünk a harmadik trimeszterhez erőnlétünk jellemzően újra csökkenő tendenciát mutat, a fáradékonyság fokozatosan visszatér, elkezd a test és a lélek is felkészülni a várandósság lezárására és a születés pillanatára.
Ehhez a trimeszterhez tehát a leginkább a jóleső, sok nyújtást tartalmazó gyakorlatok illenek a leginkább, s ilyen jellegű gyakorlások is tartoznak ehhez a videó csoporthoz.
Fizikailag és mentálisan is egy teljesen más természetű terhelés kerül ilyenkor az anyai szervezetre, hiszen a szülés által egy totális transzformáción fogunk átesni testi-lelki szinten egyaránt. Emiatt az itt található videók többsége ezt a benned lezajló változást is hivatott támogatni.
A III. trimeszterhez tartozó videós tartalmak:
IV. Trimeszter - Gyermekágy
Joggal kérdezheted, hogy mit takar ez a negyedik trimeszter! Manapság a szülés utáni 2-3 hónapot szokták így nevezni, amely felöleli a gyermekágyi időszakot is. Azért kiemelten fontos ezzel foglalkoznunk, ugyanis a test egy teljes transzformáción ment keresztül a 9 hónap folyamán, s a megfelelő regenerálódáshoz igenis időre van szükségünk. Sokan azt mondják, hogy ugyanannyi idő (9 hónap) kellene, de abban a legtöbb szakember egyetért, hogy legalább 2-3 hónapra szükségünk lenne ehhez testileg és lelkileg egyaránt.
Ebben a csoportban tehát olyan tartalmakkal találkozhatsz, melyek ezt az időszakot igyekeznek megkönnyíteni a számodra, hogy te is tudatosabban vághass bele az anyaság kalandjába. Lesznek érdekes témák, amelyek legtöbbikét érdemes már előre megnézni még a várandósság alatt, hogy felkészülten jussatok el ehhez az időszakhoz, te, a babád és a párod is.
Az ide tartozó mozgás gyakorlatok szintén erre az igen érzékeny időszakra, ebből is az első 1-2 hónapra készültek, amikor a test még csak éppen igyekszik újra magára találni.
Ezt a folyamatot hivatott segíteni minden ebben a szakaszban található kiegészítő videós tartalom is.
A IV. trimeszterhez tartozó videós tartalmak:
BÓNUSZOK
Utolsó szakaszunkban, – ami csak a sorban került leghátra – találod majd azokat az extra tartalmakat, melyek várandósságod mind a négy szakaszában segítségedre lehetnek, valamint ide kerültek azok a videók is, melyek olyan témákkal foglalkoznak, amik a várandósok kisebb részét érintik csupán, nekik viszont nagyon is fontos és hasznos információk lesznek bennük.
Itt találsz majd relaxációkat és meditációkat, ritkábban előforduló egészségügyi témákról információkat. Itt foglalkozunk beilleszkedési nehézségekkel, szülésre-születésre készüléssel, hegkezeléssel és a veszteség kikerülhetetlen témájával egyaránt.
A bónuszokhoz tartozó videós tartalmak:
Korlátlan, örök hozzáférést kapsz a program összes felvett anyagához és az esetlegesen későbbiekben belekerülő plusz videós tananyagokhoz egyaránt. Így egy esetleges későbbi várandósság során is újra rendelkezésedre fog állni ez a bőséges tudástár.
A program tartalma különböző szakaszokra van osztva a könnyebb átláthatóság kedvéért. A videó csoportok összeállításának szempontja volt az is, hogy mely időszakban lehet rá a legnagyobb szükséged, mikor tud az adott videó a legtöbbet segíteni. Ettől függetlenül előfordulhat, hogy egy téged érdeklő téma, egy neked jóleső intenzitású mozgásgyakorlatot egy másik csoportban fogsz megtalálni. Például második trimeszterben jársz, de egy könnyed átmozgatás esne jól, amiket pedig az első trimeszter videói között fogsz megtalálni. Így a tanácsom, hogy nyugodtam kezeld rugalmasan és szabd személyre magadnak, hogy mikor és milyen sorrendben nézed meg a videókat, vagy végzed a gyakorlatokat.
Természetesen én a háttérben ott vagyok és segítek. Ha nem találod a számodra fontos információt vagy gyakorlatot, akkor nyugodtan írhatsz nekem és segítek neked ebben is.
Trimeszterenként 1 online videós konzultáció is jár a programhoz, ami témától függően 30-60 perces időtartamú. Rövidebb egyszerű kérdésekben érdemes email-t írni, de komplexebb téma esetén javaslom, hogy használd ki a konzultáció adta lehetőséget, hogy jól átbeszéljük a téged éppen foglalkoztató kérdéseket.
Időpontot egyeztetni és foglalni ezekre a konzultációkra az info@utononmagammal.hu e-mail címen tudsz, a tanfolyam nevével és az előfizetéshez tartozó neved megjelölésével.
Első körben mindenképp javaslom, hogy kérdezd meg a várandósgondozást végző orvosod róla, amennyiben megbízol benne és javaslataiban. Ha továbbra is bizonytalan vagy, akkor nyugodtan írj nekem az info@utononmagammal.hu címre, írd meg milyen komplikációk vannak, amikről jelenleg tudomásod van, ezeket átbeszéljük, és ezek tudomásával fogok neked javaslatot tenni a program végzésével kapcsolatban.
Természetesen az, hogy sosem jógáztál ezelőtt nem jelenti, hogy ne végezhetnéd a program gyakorlatait.
Amikor mégis érdemes átgondolnod a jelentkezést, azt abban az esetben javaslom, ha hosszú évek óta mozgásszegény életmódot folytatsz, extrém túlsúllyal küzdesz, krónikus betegségeid vannak, veszélyeztetett terhességet állapítottak meg nálad, ahol a fizikai aktivitás nem javasolt.
Ha bizonytalan vagy, akkor nyugodtan keress meg üzenetben, az info@utononmagammal.hu címre írd meg kérdéseidet, nehézségeid és átbeszéljük, hogy ez a program neked való-e.
A teljes program, korlátlan és örök hozzáféréssel 39990.- Ft. Részletfizetésre a bankkártyás rendszerben nincs lehetőség. Amennyiben ez a lehetőség érdekelne, átutalással tudod rendezni a tanfolyam díját. Erről a lehetőségről e-mailben érdeklődj az info@utononmagammal.hu címre írt üzenetben.
100% garancia van a programra. Amennyiben az előfizetést követő 1 héten belül jelzed felém az info@utononmagammal.hu e-mail címre írt üzenetben, hogy ez mégsem az, amit kerestél, szeretnél, akkor kérdés nélkül visszautalom számodra a program teljes kifizetett összegét.
Azért is merem ezt bevállalni, mivel tudom, hogy milyen hatalmas érték és mekkora tudásanyag vár téged a programban.
Az Úton önmagammal eredeti gondolata akkor született meg bennem, amikor 2021-ben egy súlyos baleset és az azt követő sürgősségi műtét után a hónapokig tartó rehabilitáció miatt hosszabb pihenőre kényszerültem. Az ez idő alatt zajló belső folyamataim és a meditációs gyakorlatok segítettek rálátni arra, hogy milyen irányba szeretnék haladni a jövőben a munkám során.
Saját felépülésem mutatta meg igazán, hogy bár számos tanítótól tanulhatunk, azonban önmagunk gyógyulásának, fejlődésének és változásának végső kulcsa kizárólag bennünk van. Helyettünk egy bölcs tanító vagy segítő sem oldhatja meg a mi problémáinkat.
Jelenleg várandósságom és ezáltal kisbabánk a legintenzívebb tanítóim (2024 második felében és 2025 elején). Számtalan változást hozott ez az időszak. Sok különleges szép pillanatot, de vannak közöttük kifejezetten kihívásokkal telire sikerültek, amelyek rendesen kibillentettek, hogy aztán új egyensúlyra lelhessek magamban úgy testileg, mint lelkileg. Saját megéléseim folyamatosan inspirálnak, hogy a kismama program során a tőlem telhető legteljesebb támogatást tudjam nyújtani várandós hölgytársaim számára.
Ha szeretnénk eljutni a világ tetejére lesz, aki megmutatja a térképet és lesznek, akik el is kísérhetnek, de a belső utat végigjárni akkor is nekünk kell majd. Az egyik legfontosabb tehát, hogy megtanuljuk felismerni belső megérzésünk, intuíciónk hangját, ami segíteni fog minket abban, mi az, ami a mi fejlődésünkben segítség és mi az, ami nem.
Ez mindenkinek egyedi, ezért én nem hiszek az egyetlen út elvében. Amilyen sokszínűek vagyunk mi is, úgy alakultak ki a fizikai és szellemi gyakorlatok ösvényei egyaránt.
Ezért az én célom az, hogy a hozzám fordulóknak segítséget nyújtsak önmaguk jobb megismerésében a jóga, az életmód és a meditáció segítségével, hogy idővel rátalálhassanak saját útjukra önmagukkal.
VIZES TILDA VAGYOK, diplomás jógaoktató
12+ éve gyakorlom, 8 és fél éve oktatom is a jógát.
A jógával körülbelül 2011 vége felé kerültem először kapcsolatba, amely találkozás mondhatni szerelem volt első mozdulatra.
2013-ban véglegesen eldöntöttem, hogy életem szerves részévé teszem a jógát, ekkor még elsősorban önmagam miatt. Rátaláltam a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolára és jógatanfolyamaira. Nem sokkal később, pedig akkori oktatóm inspirációjának hatására sikeresen felvételt nyertem a főiskola 3 éves jóga alapképzésére, melyet 2017-ben sikeresen zártam és Jógamester diplomát szereztem.
2017-ben Kismama és Baba-mama jógaoktatói, valamint Gerincterápiás jógaoktatói képesítést szereztem.
Jelenleg a Tan Kapuja Buddhista Főiskola – Buddhista szemléletű életmód tanácsadó képzés végzős hallgatója vagyok. (2024 tavasz)
Szakdolgozatomat 2025 tavaszi félévében készítem és tervezem leadni.
Anatómiával kapcsolatos szaktudásom az alábbi masszőr képző tanfolyamokon mélyítettem: Zen Shiatsu, Ayurvédikus masszázs – kismama masszázs modullal kiegészítve, Heg kezelő tanfolyam, Reflexpontos talpmasszázs és Nyirokkeringést stimuláló masszázs
Összértéke több, mint
amihez az örökös hozzáférés
most a legkedvezőbb áron, csupán
39990 Ft-ért
a tiéd lehet!
Ha van melletted egy segítő, aki fogja a kezed és támogat téged, akkor biztos lehetsz benne, hogy képes leszel hegyeket megmozgatni önmagadért és kisbabádért egyaránt!
Érdekes jógás tartalmakért kövess Instagramon: @uton_onmagammal_vizestilda
© Minden jog fenntartva! | Adatkezelési tájékoztató | ÁSZF | Süti szabályzat