Biztos alapokon

KEZDŐ JÓGA TANFOLYAM

A Biztos alapokon program egy olyan kezdő jóga tanfolyam, amely abban nyújt segítséget, hogy kellő biztonsággal és odafigyeléssel tudjon belekezdeni bárki az online vagy az otthoni önálló jógagyakorlásba.

Amennyiben már előfizettél a tanfolyamra, a tananyagokat az alábbi gombra kattintva éred el.

DSC_4280

Tanulj önmagadról és fejlődj a jóga által! Gyakorolj az egészséges testi és mentális jól-létért egy képzett, 11+ év tapasztalattal rendelkező oktató irányítása mellett. Haladhatsz velünk, vagy egyéni ritmusodban.

Következő program indulása: 2024. március 05. (kedd)

Időpont: keddenként 18:00-20:00-ig

Az alkalmak 12 héten át, hetente mindig ugyanabban az időpontban lesznek

Online: bárhol a világban, ahol van internet hozzáférésed

Személyesen: Budapest 21. kerület, Csepel-Királyerdő (a Tamariska-domb közelében, a pontos címet jelentkezés után kapod meg)

A programot hibrid rendszerben tartom, amely azt jelenti, hogy személyes részvételre és online jelenlétre egyaránt lehetőséged lesz.

Extrán elfoglalt vagy? Sok a munkád, esetleg gyerekek mellett nehezebb beiktatni a gyakorlást? Akkor is jó helyen jársz! Ha szeretnéd, számodra egyedi haladási tervet készítünk közösen.

Mit tartalmaz a program?

Jóga modul

50 alapgyakorlat és 7 kezdő légzésszabályozás

A program arra az 50 kezdő jógagyakorlatra + 7 légzőgyakorlatra épül, amelyek a kulcs az önálló gyakorlásod elindításához.
Pontról-pontra végigvesszük az ászanákat, valamint alapszintű variációikat és könnyítéseiket egyaránt.

Az alkalmak során átnézzük a különböző testtájakkal kapcsolatos speciális tudnivalókat, mindezt a lényegre koncentrálva, sallangmentesen. Csak azokkal az információkkal fogunk foglalkozni, amikre kezdőként szükséged van.

Megtanítom neked, hogy mik azok az általánosabb egészségügyi kondíciók, melyek esetében bizonyos pozíciókat módosítani szükséges, vagy épp nem végezhetőek (például menzesz vagy fejfájás esetén).

Külön átnézzük majd, hogy neked személyesen van-e bármilyen olyan fennálló egészségügyi állapotod, ami miatt egyénre szabott kiegészítő instrukciókra vagy gyakorlatokra lesz szükséged a biztonságos és egészséges mozgás érdekében.

Megtanuljuk az alapszintű jógaeszközök (pléd, blokk, tégla és heveder) megfelelő használatát és egyénre szabott alkalmazásukat is. Ez azért is fontos, hogy a gyakorlásod a lehető leghatékonyabb lehessen. Ezek az eszközök a fejlődésedet nagymértékben támogatják a gyakorlásaid során és így biztosan sikerélményekkel és örömmel teli lesz a megismerkedésed a jógával.

7 kezdő légzőgyakorlat is helyet kapott a tananyagban, amelyek egytől-egyig a gyakorlás alatti helyes légzésre készítenek fel téged. Hozzájárulnak a testtartások során a megfelelő figyelemvezetés kifejlesztéséhez. Emellett a helyes légzés elsajátítása azért is fontos a jógában, mivel élettani szempontból támogatja a szervezet megfelelő oxigénellátásának fenntartását, ezáltal pedig a test öngyógyító folyamatainak a beindításában is kiemelkedő szerepet játszik.

Számos olyan információt is megkapsz majd, amire egy vegyes csoportos gyakorló óra keretében nincs tere és lehetősége átadni az oktatóknak.
A modul utolsó alkalmával pedig a jóga terápiás lehetőségeiről is beszélgetünk majd.

Ennek az 50 ászanának és 7 légzőgyakorlatnak az elsajátításával az alap jóga pózokat teljes biztonsággal fogod tudni végezni. Otthon is, önállóan.

Személyre szabott támogatás

A program kezdésekor készítünk mindenkivel külön egy rövid fizikai állapotfelmérést, a végén pedig egy második konzultáció során szintén leellenőrizzük, hogy a tanultakkal kapcsolatban van-e még bármi, ami esetleg korrigálásra vagy pontosításra szorul.

Ezekre azért fektetek kiemelt hangsúlyt, hogy a lehető legpontosabban tudjuk közösen hozzád igazítani a gyakorlatok megfelelő kivitelezését, s ezáltal pontosan tudd elsajátítani a programon tanultakat. Ez személyes-offline gyakorlás esetén is lényeges, online jelenlét mellett azonban a rendszeres visszacsatolás nagyban elősegíti a kívánt fejlődés elérését és a gyakorlás sikerességét.

A gyakorlatokról (helyes felvétel, kivitelezés és lebontás; ellenjavallatok és jótékony hatások) és a programon elhangzó információkról (modul tananyagok) egy alapos jegyzetet is kapsz majd, amelyet ha szükséges, a záró állapotfelmérés után kiegészítek azokkal a plusz instrukciókkal, amik csak neked szólnak.

Életmód modul

A program részét képezi majd a jógikus életmóddal kapcsolatos tudásanyag megismerése is. Többek között röviden szó lesz arról, hogyan s miért alakultak ki a jóga gyakorlatai, kik és milyen formában gyakoroltak, hogyan éltek.

Ennek a modulnak a nagyobbik részében azonban arra fogunk fókuszálni, hogy a jelenkorban a mai modern életritmus mellett hogyan tudjuk adaptálni ezt a tudást a mindennapjainkban. Valamint, hogy hogyan tudjuk személyre szabni ezeket az ősi tanításokat a fizikai és mentális egyensúlyunk megteremtésének érdekében.

A kezdő jóga tanfolyam keretein belül még a napi szintű, kisebb életmódbeli különbségekkel fogunk foglalkozni, és hogy szokásrendszereinket mily módon lehetséges a legkönnyebben átalakítani a kívánt változás irányába. Szó lesz arról, miként tudjuk hatékonyan beépíteni a gyakorlást a mindennapokba, és hogy mi minden számít valójában jóga gyakorolásnak.

A teljesítmény/kudarc típusú szemléletmód helyett a fejlődés központú szemlélet megismerését fogja szolgálni ez a modul.

Meditáció modul

A tanfolyam utolsó modulja során a meditációval foglalkozunk majd. Ez sajnos - nem méltó módon - a jóga nyugati elterjedésével szinte teljesen kikopott a jógastúdiók által tartott csoportos gyakorlásokból és az online videós gyakorlások jelentős részéből is hiányzik.
A legtöbb órán felváltotta helyét a relaxáció, amely szintén egy nagyszerű technikája a feszültségek oldásának és a stressz csökkentésnek, azonban a kettő mégsem ugyanaz.

Napjainkban azonban egyre többet hallani ismét a meditáció áldásos hatásairól, így újra kezdik felfedezni az emberek ezt a nagyszerű módszert. Egyre többen fognak hozzá a gyakorlásához, sokan érdeklődnek iránta, de még mindig sok tévhit kering körülötte.

Ezért ebben a modulban többek között szó lesz arról:

  • Mi a különbség a relaxáció és a meditáció között?
  • Tények és tévhitek a meditációval kapcsolatban.
  • Mikor érdemes vezetett meditációkat gyakorolni és mikor jobb önállóan gyakorolni?
  • Ekkor megnézzük az önálló gyakorlás szükséges alapjait is.
  • Lesz szó arról, hogy milyen típusú meditációs irányvonalak léteznek.
  • Valamint arról is, hogyan tudjuk kiválasztani, számunkra melyik lesz a legmegfelelőbb gyakorlás típus.
  • Megnézzük milyen hatásokra számíthatunk, ha gyakorlunk, és
  • Azokon a pontokon is végigmegyünk, hogy mi segíthet a rendszeres meditációs gyakorlásunk felépítésében.

NEKED VALÓ a program, ha:

  • már ráébredtél, hogy a mozgás az, ami igazán fiatalon tud tartani.
  • még sosem jógáztál, azonban szeretnéd te is megtapasztalni magadon egészségjavító/megőrző hatásait.
  • azt érzed, hogy az életedben lévő stressz kezd elhatalmasodni rajtad és arra vágysz, hogy megtanuld, milyen módszerek alkalmazásával tudod eredményesen kezelni a mindennapokban felmerülő kihívásokat. 
  • nehezen kezeled az érzéseidet és hatékony technikákat keresel ahhoz, hogy jobban megismerhesd mi zajlik benned.
  • kezdő vagy újrakezdő szinten vagy és úgy érzed jó lenne biztonságos keretek között megismerni és megfelelően elsajátítani a gyakorláshoz szükséges alapokat.
  • tudod, hogy egy kezdő jóga tanfolyam keretein belül számos olyan információt is megkapsz, amire egy hagyományos csoportos óra keretében nincs tere átadni az oktatóknak.
  • amennyiben szeretnél egy jól képzett, 11+ év tapasztalattal rendelkező oktató irányítása mellett gyakorolni és fejlődni, akár a magad tempójában.
  • Extrán elfoglalt vagy? Sok a munkád, esetleg gyerekek mellett nehezebb beiktatni a gyakorlást? Akkor is jó helyen jársz! Ha szeretnéd, számodra egyedi haladási tervet készítünk közösen.
  • egészségesebb, erősebb, fittebb és rugalmasabb testre vágysz.
  • megtanulnád, hogyan tudod újraindítani szervezeted öngyógyító képességét és meg szeretnéd érteni, miért annyira fontos ez.
  • a fizikai egészséged mellett a mentális jólléteddel is szeretnél foglalkozni.
  • már régóta meditálsz, de a fizikai mozgással alig, vagy egyáltalán nem foglalkoztál eddig.
  • egy olyan online kurzust keresel, ahol személyesen is tudsz kapcsolódni mind az oktatóhoz, mind a tanultakhoz egyaránt, s nem csak egy egyszerű sablon videó csomagot kapsz a kifizetett összegért.
  • személyes jelenléttel Budapesten, a 21. kerületben Csepelen keresed a számodra megfelelő bevezető jóga kurzus.
  • a tanfolyam alkalmait a későbbiekben is szívesen visszanéznéd. Ugyanis korlátlan hozzáférést kapsz minden alkalom felvett anyagához és a plusz videós tananyagokhoz egyaránt.
  • a jógát tartósan szeretnéd az életed részévé tenni.
  • szeretnéd megtanulni a ‘mit’ mellett a ‘hogyan’-t is, és élvezni az önálló gyakorlás adta szabadságot.

NEM neked való a program, ha:

  • már közép-haladó vagy haladó gyakorló szinten vagy.
  • oktatóképzést keresel, ahol a jógaoktatás alapjait tanítják meg, s melyről a képzés végén oklevelet adnak a részedre.
  • kész megoldásokat keresel, a program során ugyanis kiemelten fontos lesz az önmagadba belefektetett energia, hogy maximálisan személyre szabottak lehessenek a tanultak.
  • nincs időd és energiád a heti közös gyakorlásokat végigcsinálni és a kapott plusz anyagokat tanulmányozni.
  • az online jóga vagy az otthoni önálló gyakorlás nem érdekel és most csak személyes vezetett jógaórát keresel.

Gyakran feltett kérdések

A kezdő jóga tanfolyam 3 hónapos. 12 alkalommal, hetente egyszer találkozunk személyesen vagy online, attól függ számodra melyik megoldható.
Az első alkalom egy bevezető modul lesz, amit 5 jóga modul követ, majd 2 életmód és 3 meditáció modul következik. Az utolsó alkalommal pedig egy lezáró összegző modullal adunk keretet a programnak.

A témák ebben a sorrendben fogják követni egymást, azonban az alkalmak során fokozatosan mélyítjük majd tapasztalatunkat a gyakorlásban. Ebben segítségedre lesz majd a hetente kapott jegyzet.

Minden alkalommal 120 percet töltünk együtt élőben vagy online.
A találkozók során mindig az elmélettel kezdjük. Ez körülbelül 45-60 perces rész.
Ezt követi a témához kapcsolódó gyakorlás, amely így nagyjából 60-75 perces lesz.

Nem. Viszont sokat tud segíteni neked abban, hogy a gyakorlásod a későbbiekben kellően hatékony legyen.

Az állapotfelmérés és a végén az ellenőrzés is egy egyszerű folyamat lesz, nem vesz igénybe többet 15-30 percnél. Egy videó alapján kell elvégezned a megadott gyakorlatokat. Ezt kielemezve tudlak majd személyre szabott instrukciókkal ellátni, a kezdés előtt és végig a program folyamán.

Ehhez jön hozzá még az programhoz tartozó két, egyenként 60 perces konzultáció.

Amikor ez megvan, akkor ez alapján tudom a jegyzeted személyre szóló instrukciókkal ellátni, ha szükséges.

A ‘Biztos alapokon’ kezdő jóga program kedvezményes ára 59000 Ft.

Ezt abban az esetben tudom biztosítani a számodra, amennyiben a program első napjáig befizeted az előleg után fennmaradó teljes összeget (43000 Ft).

Részletfizetés esetén a program ára 64000 Ft.

Az előleg és a 3 további részlet összege egyaránt 16000 Ft.
I. részlet: a program 1. alkalmán (2024.03.05)
II. részlet: a program 5. alkalmán (2024.04.02)
III. részlet: a program 9. alkalmán (2024.05.07)

Kizárólag az előleg befizetésével tudod biztosítani a helyedet a tanfolyamon!
A fenti összegek tartalmazzák a tanfolyamhoz tartozó

  • heti gyakorlásokat, 
  • 60+ gyakorlat bemutatását a videós tananyagokban,
  • az állapotfelmérések kielemzését,
  • két konzultációt és
  • a program anyagához tartozó teljes jegyzetet
  • valamint a teljes program során a személyre szabott támogatást.

Az oldal alján található űrlap segítségével tudsz előjelentkezni a kurzusra. Ekkor küldök számodra egy e-mailt a fizetéssel kapcsolatos információkról és a részletfizetés lehetőségeiről. Jelentkezésed az előleg (16000 Ft) vagy a teljes összeg befizetésével  válik véglegessé.

Amint a fizetés beérkezik, küldöm számodra a további információkat az állapotfelmérésről és az első konzultációról, valamint a kezdéssel kapcsolatos minden további tudnivalót is ekkor fogsz megkapni.

A jelentkezést követően elküldöm a számodra az utaláshoz szükséges minden információt.
Amint beérkezik az utalás, még aznap küldök róla neked egy visszaigazoló e-mailt és az utaláshoz tartozó számla is kiállításra kerül.

Természetesen igen. Amennyiben mégsem tetszik a program és nem szeretnéd folytatni, akkor visszaadom számodra a befizetett összeget. 

A pénz visszafizetési garancia akkor él, ha az első alkalom után, 2024.03.11-e éjfélig szóban vagy írásban jelzed felém az igényed (a helyszínen vagy az info@utononmagammal.hu e-mail címen).

Mielőtt belevágnánk...

Ismerj meg!

Az Úton önmagammal eredeti gondolata akkor született meg bennem, amikor egy súlyos baleset és az azt követő sürgősségi műtét után a hónapokig tartó rehabilitáció miatt hosszabb pihenőre kényszerültem. Az ez idő alatt zajló belső folyamataim és a meditációs gyakorlatok segítettek rálátni arra, hogy milyen irányba lenne érdemes haladnom a jövőben a munkám során.

Saját felépülésem mutatta meg igazán, hogy bár számos tanítótól tanulhatunk, azonban önmagunk gyógyulásának, fejlődésének és változásának végső kulcsa csak bennünk van. Helyettünk egy bölcs tanító vagy segítő sem oldhatja meg a mi problémáinkat.

Ha szeretnénk eljutni a világ tetejére lesz, aki megmutatja a térképet és lesznek, akik el is kísérhetnek, de a belső utat végigjárni akkor is nekünk kell majd. Az egyik legfontosabb tehát, hogy megtanuljuk felismerni belső megérzésünk, intuíciónk hangját, ami segíteni fog minket abban, mi az, ami a mi fejlődésünkben segítség és mi az, ami nem.

Ez mindenkinek egyedi, ezért én nem hiszek az egyetlen út elvében. Amilyen sokszínűek vagyunk mi is, úgy alakultak ki a fizikai és szellemi gyakorlatok ösvényei egyaránt.

Ezért az én célom az, hogy a hozzám fordulóknak segítséget nyújtsak önmaguk jobb megismerésében a jóga, az életmód és a meditáció segítségével, hogy idővel rátalálhassanak saját útjukra önmagukkal.

ÜDVÖZÖLLEK!

VIZES TILDA VAGYOK, diplomás jógaoktató
11+ éve gyakorlom, 7 és fél éve oktatom is a jógát.

 A jógával körülbelül 2011 vége felé kerültem először kapcsolatba, amely találkozás mondhatni szerelem volt első mozdulatra.

2013-ban véglegesen eldöntöttem, hogy életem szerves részévé teszem a jógát, ekkor még elsősorban önmagam miatt. Rátaláltam a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolára és jógatanfolyamaira. Nem sokkal később, pedig akkori oktatóm inspirációjának hatására sikeresen felvételt nyertem a főiskola 3 éves jóga alapképzésére, melyet 2017-ben sikeresen zártam és Jógamester diplomát szereztem.
2017-ben Kismama és Baba-mama jógaoktatói, valamint Gerincterápiás jógaoktatói képesítést szereztem.

Jelenleg a Tan Kapuja Buddhista Főiskola – Buddhista szemléletű életmód tanácsadó képzés végzős hallgatója vagyok. (2024 tavasz)

Milyen értékeket tartalmaz a program?

  • 12-szer, alkalmanként 120 perces gyakorlás. Elmélet és gyakorlat egyaránt. Értéke: 54000 Ft
  • 2 alkalom állapotfelmérés a program elején és végén. Értéke: 10000 Ft
  • 2 konzultáció a program elején és végén. Értéke: 20000 Ft
  • Online elérhető videós tananyagok. Értéke: 30000 Ft
  • A program befejezése után +3 hónapos hozzáférés az online videótárhoz. Értéke: 15000 Ft
  • A tanfolyam teljes anyagát magában foglaló jegyzet: Értéke: 10000 Ft.
  • Visszatérő kedvezmény, amely érvényes lesz a kezdő tanfolyamot ősszel követő középhaladó jóga programra. Értéke: -10%
  • Zárt csoportos közösségi támogatás és kérdezési lehetőség a program teljes ideje alatt. Értéke: felbecsülhetetlen.

Ennek összértéke több mint 140000 Ft,

azonban most a legkedvezőbb áron
59000 Ft-ért tudsz csatlakozni!

(részletfizetéssel: 64000 Ft)

Ha van melletted egy segítő, aki fogja a kezed és egy összetartó, támogató közösség, akkor biztos lehetsz benne, hogy képes leszel hegyeket megmozgatni önmagadért!

Kattints az alábbi gombra, amennyiben a következő részletet szeretnéd befizetni!